Асан Асель Муратбековна - врач общей практики Городской поликлиники №21 ЦСЗ Карасу - Сколько жидкости необходимо пить летом, чтобы сохранить водный баланс? В летнее время питьевой режим отличается от привычного,так как организм расходует 1,5-2 литра воды в день. При повышенной температуре окружающей среды нам требуется в полтора раза больше жидкости, поэтому восполнять водный баланс нужно чаще. И так, давайте рассчитаем свою норму жидкости в жару. Если средняя потребность в жидкости составляет 30 мл на 1 кг массы тела, то в жару норму следует увеличить до 40 мл на 1 кг. Чем жарче погода, тем больше мы потеем и теряем жидкость, а значит, к нашей норме рационально прибавить дополнительно от 400 до 600 мл воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Жажда — это главный сигнал обезвоживания. Поэтому нужно пить 100 мл воды каждый час. Понять, испытывает ли ваш организм жажду, можно с помощью «теста по глотку»: каждый час делайте несколько глотков воды и оценивайте свои ощущения. Подготовьте воду и ставьте на виду , чтобы вы не забывали пить. Достаточное питьё в жару поможет поддержать водный баланс организма, защитит от задержки жидкости и отёков. Чистая вода комнатной температуры - это лучший вариант для утоления жажды. Для утоления жажды также подходят некрепкий зелёный чай, домашние морсы и компоты без сахара, растительное молоко. И конечно же можно пить минеральную воду для оптимального водного баланса, чтобы возмещать потерю солей и микроэлементов, которые выходят с потом. Для ежедневного утоления жажды выбирайте столовую или лечебно-столовую минералку. Минеральные воды благотворно влияют на пищеварение, полезны для печени, улучшают обмен веществ.
Городская поликлиника №21 Города Алматы
